• football banner
  • one star banner
  • togobet slide1

ออฟฟิศซินโดรมถามหา แก้ด้วย 5 ท่าบริหารเอวและหลัง

เพิ่งหยุดยาว 3 วันช่วงสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา แป๊บๆ ก็กลับมานั่งทำงานกันต่อนะชาวออฟฟิศ! โดยเฉพาะต้นสัปดาห์ทั้งงานเก่า งานค้าง งานใหม่ เข้าประชุม มีแต่นั่ง นั่ง และนั่ง นั่งนานๆ อาการปวดหลังปวดเอวถามหาซะแล้ว ทรมานไปอีก

มาบริหารร่างกายให้คลายปวดเมื่อย ก่อนที่ออฟฟิศซินโดรมจะเล่นเราหนักหน่วงจนต้องหามเข้าโรงหมอ ต่อไปนี้คือ 5 ท่าบริหารง่ายๆ ที่คุณก็ทำเองได้ที่บ้าน

มีท่าไหนบ้าง? ต้องทำยังไง? ดู จำ แล้วทำตามกันรัวๆ ค่ะซิส!

1. ดึงเข่าชิดอก

เริ่มจากท่าแรก ช่วยยืดเส้นบริเวณหลัง เอว และก้น วิธีปฏิบัติง่ายๆ คือ นอนราบลงบนเตียงหรือเสื่อโยคะ ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง แล้วยกเข่าขึ้นมาให้อยู่ระดับหน้าอก จากนั้นใช้มือสองข้างกอดเข่าไว้ รั้งให้เข่าชิดกับอก ค้างไว้ 12 วินาที แล้วคลายออกไปสู่ท่าเริ่มต้น

2. สลับเข่าชิดอก

ท่านี้เป็นท่าต่อเนื่องจากท่าแรก สำหรับท่าแรกจะช่วยยืดเส้นได้ระดับหนึ่ง ส่วนท่านี้จะช่วยยืดเส้นขาแต่ละข้างให้มากขึ้น เริ่มด้วยการนอนราบลงบนเตียงหรือเสื่อโยคะ ยกขาข้างซ้ายขึ้นมา งอเข่า ใช้มือทั้ง 2 ข้าง เหนี่ยวให้เข่าดึงมาชิดกับอก ค้างไว้ 12 วินาที จากนั้นสลับข้าง ยกขาขวาขึ้นมาทำเหมือนกัน แล้วค้างไว้อีก 12 วินาที

3. นั่งชันเข่าสลับข้าง

ท่าที่ 3 เริ่มจากนั่งลงกับพื้น เหยียดขาไปข้างหน้าทั้ง 2 ข้าง หลังตรง จากนั้นยกขาข้างซ้ายชันเข่าขึ้นมา ใช้มือเหนี่ยวเข่าเข้ามาหาตัว พยายามยืดหลังให้เยอะๆ แล้วค้างไว้ 12 วินาที แล้วสลับทำข้างขวาเหมือนกัน ค้างไว้ 12 วินาทีเช่นกัน

4. ยืดแขนแตะปลายเท้า

ท่าที่ 4 เป็นการยืดเส้นบริเวณเอวและสะโพก เริ่มจากนั่งลงกับพื้น เหยียดขาออกไปทั้ง 2 ข้าง เท้าชิดกัน จากนั้นเหยียดแขนสองข้างไปข้างหน้า พยายามยืดให้แขนไปให้ถึงปลายเท้า โน้มตัวตามได้เล็กน้อย แล้วค้างไว้ 12 วินาที

5. ยกแขนยืดหลัง

ท่าที่ 5 ท่าสุดท้ายนี้เพื่อการยืดหลัง คลายปวดเมื่อย เริ่มจากนั่งคุกเข่า ขาทั้งสองแยกห่างกันเล็กน้อย จากนั้นพับข้อศอกที่แขนทั้งสองข้าง มือจะอยู่ระดับที่หัวไหล่ แล้วค่อยๆ ยกข้อศอกขึ้นมาข้างๆ ศีรษะ ในระดับใบหู แล้วใช้มือสองข้างประสานไว้ที่แขน ยืดตัวหลังตรง อกตั้ง ค้างไว้ 12 วินาที

ใส่ความเห็น